jak masz jeszcze odpowiednia ilosc kalorii w diecie, jesz warzywa, szczegolnie duzo zielonych, troche owocow to nie potrzebujesz witamin. Omega3 +tran zawsze sie przydadza. ZMA ma swoje plusy, ale jakmasz dobry sen i regenerujesz sie dobrze nie jest konieczny. BCAA jak chcesz wlasciwie j.w. ale troche droga, Jak trenuje sie bez wegli to BCAA wraz [...]
[...] zawsze bedzie odkładał się tłuszcz. Najszybciej bedzie zawsze odkładał się w okolicach pasa - taka jest genetyka i fizjologia organizmu mężczyzny. Im gorsza dieta jakościowo i więcej złych nawyków żywieniowych, tym (więcej tłuszczu odłoży się w okolicach brzucha)/ (w stosunku do całego nabytego tłuszczu). Wystąpi otyłość brzuszna, [...]
[...] 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 "Dzień dobry"zrób koniecznie na samym końcu pleców...poza tym brakuje świetnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg...poza tym...Jeżeli wiosłujesz półsztangą, to dociągając linke wyciągu przydałby się jakiś inny chwyt, aby zmienić kąt, bo po co dwa razy to samo? Więc [...]
[...] w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) Chodząc do szkoły jest mi niewygodnie brać ze sobą ryż, kurczaka i marchewkę z groszkiem. Czy ktoś wie, bądź ma jakiś pomysł jak uprościć posiłek nr II, tak aby było wygodniej go tachać do szkoły ? Gdyby ktoś miał zastrzeżenia co do diety to zamieszczam również dane: wiek: 17 waga: 83 [...]
Najlepiej idź i poćwicz. Wiek ludzi się waha 16-35, narazie są łączone grupy na i można spokojnie wpaść, jest dużo początkujących. Ilość osób jest naprawdę różna, dlatego nei odpowiem dokładnie. Tak jak wyżej pisałem, ruszamy na pełnej qrwie od lutego
[...] raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na razie girara o trening dbam, pozdro
Sad, masa przyjdzie z czasem jak już nie będę startował Zawodny, poważeni napisałem 2019? Jak tak to --> A propo zimy, Zawodny, pamiętasz co mi powiedziałeś jak się zapytałem Ciebie czy jest w Poznaniu co roku dużo śniegu? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-11 18:13:02
Ułóż dietę-dokup to czego w niej brakuje-gainer/białko, ewentualnie dodaj żeby podbić kalorie jak jest potrzeba, ograniczanie tłuszczy-nie zawsze jest dobrym pomysłem. HMBolon-strata kasy, lepiej poczekać i zrobić chociażby cykl na samym mono-dużo lepsze efekty. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 20:45:04
[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T100 W159 KCAL2253 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T101 W137 KCAL2116 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107% 98% 116% 106% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,3 2,0 28,9 I jak to się według was przedstawia ? Co poprawiać co jest źle ? Widzę że jest trochę za dużo ale co zmienić ?
nie ma złotego środka.jak ktoś macha caly czas prostym gryfem wszystkie serie do upadku miesniowego, nigdy nie brał supli, to moge mu zasugerowac zeby zmienil gryf na lamany, staral sie nie przetrenowywac i dozucil jakas krete. skad mamy wiedziec co robisz zle skoro nie wiemy co robisz/robiles wklej swoj trening napisz jak długo nim jedziesz. jak [...]
[...] 3 dniowy , przymierzam sie do FBW , ze względu na maturę. Jeśli chodzi o naukę to wyrabiam i cieszy mnie to bardzo. Po szkole przychodze i 1,5h - 2h dżemki i człowiek jak nowo narodzony. Potem siłka i max do 1 w nocy nauka i o 6 15 pobudka . Jeśli chodzi o posiłki to teraz jem kopytka z surówką i mięchem , czeka na mnie jeszcze twarożek.
FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w [...]
Po pierwsze musisz rozgrywać w powietrzu ( to zależy jak Ci przyjmą );p wtedy ogólnie gra jest szybsza... Zakładam, że ogarniasz w tym temacie co nie co i założmy nie wystawiasz z 1/2 siatki tak jak napisał ktoś przede mną nie możesz piłki obijać tak jak np na rozgrzewce... Jakby to wytłumaczyc ręce niżej nie wiem najlepiej pokazac ;p a jeżeli [...]
[...] wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy [...]
Tzn podstawa to jest około 3200 wiec na poczatek dam tak z 3600 później zawsze mogę dodać (kiedyś było nawet 4500 ) A jakie mogłoby być jeszcze jakieś sensowne połączenie na mase tak do 200 zł jak napisałem? Jakaś alternatywa? Ew. co innego połączyć z mono? Może xpand, myślałem też o no shotgun? Czytałem też dużo o prod. ALRi z tym że mało jest [...]
Technika jest ważna ale jak się nie myśli w klinczu tylko szarpie to nic z tego nie wyjdzie. Ważąc 60 kg walczyłem w klinczu z osobami dużo cięższymi ode mnie i bez wątpienia silniejszymi, i jakoś dawałem radę. W klinczu najważniejsze jest myślenie, i wykorzystywanie słabości, oraz braków technicznych przeciwnika.
[...] - jest tam też glutamina. Niezłym pomysłem jest tribulus -jeśli działa. Jeśli potrzebujesz ekstra kopa, polecam Tight Xtreme. To termogenik, ale świetnie sprawdza się jako pobudzacz. Jak jesteś padnięty, łykasz... I na treningu zasuwasz jakbyś miał w d**ie motorek No i dużo snu - możesz dorzucić ZMA. Przy ostrych treningach, siła bierze [...]
[...] bo klub akademicki. W Polsce sukcesy można spokojnie osiągać, ale potrzebna jest praca i talent, na pewno trudniej w skali międzynarodowej, ale są i takie przypadki. I jak pisałam wcześniej, łatwiej w konkurencji kumite niż kata, bo tam się bardziej liczą pewne wrodzone predyspozycje. Aha, jeszcze jedno: wiek wiekiem ale często jest też [...]
Trening,diete,witaminy olimpa,omega 3 mam.Aha i ta L-karnityna jest z zieloną herbatą. "ale po co w ogole ci to teraz?" ja już taki jestem,że jak mam jakieś "odżywki" to za długo u mnie nie poleżą :p za dużo się nie spodziewam po tym ale szkoda żeby się zmarnowało ;) a co byście polecali na pierwszy cykl(jakiś dobry spalacz)? [...]
Ale zobacz jak zaczniesz od 2300 kcal , co przy twojej wadze jest na prawdę dużo to i tak zaczniesz tyć, a jak nie to będziesz zwiększał kalorie co tydzień. Zrobisz jak uważasz, ale przy tylu kcal to możesz szybko się zalać.
WPC_fan/Blog/Redukcja
